sprint jeden

[...] trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest u mnie z plecami, drazek max 10 razy do wyprostowanych łokci z trudem, plany moje to 20-25 podciągnięć + chce wyśrubować sprint + kondycja na 1km czas, mam na to 8 tyg licząc ten obecny(11-05) Dieta: sniadanie: 100g płatków 1,5 szklanki mleka 2% + banan 1posiłek: 130g piersi kurczaka + 70g [...]

[...] i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

[...] na karku 10=10=10=10 Podciaganie na drążku waskim podchwytem - narazie sila mi na wiecej nie pozwala ;d 8=8<6=6 Rano w kazdy dzien przed szkola 1h truchtu i momentami sprint Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Rekracyjnie piłka nożna, [...]

[...] : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty. Przykładowy Trening HIIT. (...)30 s truchtu, 10 s sprintu lub 90 [...]

[...] az sie przeciwnik zmeczy. bjj jest dobre do klatek, ale przy samoobronie dosyc niebezpieczne jest rzucanie sie na ziemie... a w jj, zerwanie chwytu i.. co kto lubi kontra/sprint w ustronne miejsce... hmmm.. co tam jeszcze napisali na jj? ni pamietam juz, moze ktos z Was cos dopowie w tym temacie: CZY JJ JEST SKUTECZNE W SAMOOBRONIE ?? JAKIE [...]

[...] mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit, jednak obawiam się, że to może przyczynić się do zbytniej utraty mięśnia, co myślicie? Powyższe założenia już [...]

[...] płaska 5x5, wyciskanie sztangielek na skosie 5x10, wyciskanie wąsko na trica 5x10, przysiady 5x5, fronty 5x10 Po treningu siłowym robię tabate, a wieczorami jak zachcę mi się to interwały (10min truchtu, 10min - 20s sprint 40s trucht, i 15min reverse, czyli łącznie 35min) W dni nietreningowe robię interwały takie same jak opisałem wcześniej.

[...] na quads (czworogłowe), a mniejszy na dwugłowe, mówi się, że jest to bardziej atletyczna wersja, tzn. ma większe przełożenie na inne dyscypliny sportowe, np. futbol, sprint itd. i generalnie jest to bardziej naturalna wersja siadu. Poza tym można uzupełnić olimpijski przysiad RDL. Chciałem się dowiedzieć, jakie jest Twoje zdanie na ten [...]

[...] płaska 5x5, wyciskanie sztangielek na skosie 5x10, wyciskanie wąsko na trica 5x10, przysiady 5x5, fronty 5x10 Po treningu siłowym robię tabate, a wieczorami jak zachcę mi się to interwały (10min truchtu, 10min - 20s sprint 40s trucht, i 15min reverse, czyli łącznie 35min) W dni nietreningowe robię interwały takie same jak opisałem wcześniej.

[...] nich widziałem nieścisłości,dlatego też prośił bym o taki plan dla osoby podobnej do mnie. HIIT - jeszcze go nie wykonywałem,a szukająć o nim informacji,wiem ,że trucht,bieg,sprint przeplatają się,aż do uzyskania max długość ćwiczenia 10-12 min.Lecz nie wiem od ilu internałów miał bym zacząć,ile poszczególne fazy miał by trawć ? Wiem,że na [...]

[...] nie znalazłem podobnych maszyn, mam nadzieje że bedzie wiadomo o co chodzi:) ) 0. 2000m na wiośle + 8 min na bieżni z tempem umiarkowanym z czego ostanie 1-1.30min to sprint 1. siedze , ręce wyprostowane przed sibie i tak jakbym trzymał hantelki przyciągam je do siebie, ręce proste - to ćwiczenie chyba ma imitować maszyna. 3x10x45kg 2. [...]

[...] lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno) waga 80 wzrost 182 pas 85 bf 16staz na silowni 18msc Obciazenie od 60% i co trening dodaje po silowni ok 10 minut aero w dni nietreningowe [...]

[...] worek bokserski, gruszkę, czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za pomoc. Plan 1 PONIEDZIAŁEK - interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x, jak warunki pogodowe pozwolą a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 5. Pompki w podporze tyłem 3x10 6. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 20min interwalow 1min-swobodny bieg, 20sec sprint(tyle ile dam rade). na koniec 10min rozciagania Tym planem Cwicze od 3 tygodni i mam co do niego kilka pytan. 1. Czy interwaly sa lepsze od aerobow, ktore robilbym [...]

[...] poziom sprawności fizycznej, żeby ukończyć go płynnie i w dobrym tempie. Jest 50kg manekin, są dwa drążki, 3-4 skrzynie, slalom, skok tygrysi, przewroty w przód i krótki sprint. Wszystko to dobrze byłoby wykonać w granicach 40 - 50 sekund to takie minimum. Ale do rzeczy... chciałbym znacznie poprawić kondycję, nogi, wytrzymałość. Wzrost 190 [...]

[...] 104cm Aktualnie 89kg i z 88cm w pasie Ogólnie na poczatku szlo super. Natomiast od dobrego miesiaca schudlem z 2-3kg? Slabo leci. O ile wiem, ze redukcja to maraton, a nie sprint ale od tygodnia moze dwóch mam dziwne problemy z samopoczuciem. Ciagle chce mi sie spac, jestem zmeczony. Najbardziej mnie meczy jak siedze na kanapie i nic nie robie [...]

[...] i uderzenia,i elementy samoobrony chwytami/ uwalnianie sie z usciskow,by jednoczesnie mogla sie sprawdzic na ulicy przynajmniej do dania sobie sposobnosci by miec czas na sprint;). Nie zaczynam tego tematu, czekajac na odpowiedz w stylu "człowieku nie ma idealnej sztuki walki ktora laczy to wszystko"bo to wiem(a ninja juz nikt nie szkoli;) ), [...]

[...] bardzo wąskim rozstawem ramion (jeszcze niediamentowe), dotykając klatką podłogi + przysiady z kijem na plecach, aby trzymać postawę + drążek pod stołem). Po tym robię HIIT (sprint w miejscu 20 sekund, 10 odpoczynku osiem razy). Czuję wzrost siły, bo wczoraj niosłem torbę podróżną i ani razu jej nie położyłem podczas chodzenia. Zmieniałem tylko [...]

[...] się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto [...]

[...] się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja [...]